老化是所有人必經的過程

研究指出，隨著年齡的上升，在70歲以後肌肉力量每年會下滑3%。

重量訓練方法百百種，哪種較適合運用在銀髮族呢？

此篇研究將共30位受試者(平均年齡71歲)隨機分為兩組，進行為期六週、一週兩次訓練介入的實驗，第一組做硬舉動作搭配器械輔助訓練；第二組則穿著負重背心執行每日動作

↓ 第一組

↓ 第二組

實驗結果發現，第一組在硬舉、腿伸和腿勾的力量上明顯進步，

第二組則在起站移動、步態速度和單腳墊腳尖的能力上表現得更好。

兩種訓練皆為常見的訓練方式，但經由訓練後誘發的生理反應差異明顯。

朝旭力的想法

我們認為對年長者而言，除了力量很重要以外，以下三點也是訓練的重點：

1. 身體移動的速度

2. 反應與敏捷

3. 身體重心的轉換（不穩定平面的控制）

就如本篇實驗所證實的，不同的訓練將產生不同的進步，應該要將各訓練法的元素結合運用，才能更有效的對抗老化！